Errores comunes que impiden la pérdida de peso



¿Sabe cuáles son los errores de adelgazamiento más comunes?

Si usted es del tipo que pone verduras en su plato y hace algún tipo de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Pero cuando usted se sube a la balanza y se da cuenta de que las manos no disminuyen, puede que se pregunte qué es lo que está haciendo mal.

Incluso con hábitos alimenticios saludables y una rutina de actividad física regular, los pequeños resbalones pueden llevar a una parálisis en la pérdida de peso y perjudicar los resultados esperados.

Marque aquí lo que usted puede estar haciendo mal para perder peso y sepa cómo arreglar tales actitudes:

Estás priorizando el conteo de calorías

Es importante señalar que si bien debe ser consciente de cuántas calorías está consumiendo, es mejor y más eficaz para la pérdida de peso centrarse en la calidad de sus calorías y comer alimentos saludables y ricos en nutrientes como verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y grasas buenas.

Además, el cuerpo absorbe más calorías de los alimentos procesados o rotos en su forma natural. Por ejemplo, 300 calorías de un pastel hecho con harina refinada y azúcar no afectan al cuerpo de la misma manera que 300 calorías de avena horneada con almendras y arándanos.

Sus ejercicios físicos son siempre los mismos

De vez en cuando es importante que varíe sus entrenamientos y que alterne los días en que realiza actividades aeróbicas y entrenamiento con pesas, así como los grupos musculares en los que trabaja.

Hacer el mismo entrenamiento repetidamente condicionará su cuerpo a estar cómodo, y no trabajará duro para quemar calorías y desarrollar músculos.

Hacer ejercicio se convirtió en una excusa para comer más

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Correr en la cinta de correr durante una hora todos los días no significa que pueda comer una hamburguesa con queso y papas fritas todas las noches.

En lugar de crear recompensas calóricas por hacer ejercicio, concéntrese en consumir alimentos de calidad. De esta manera, no tendrás que preocuparte por la cantidad de calorías que estás quemando en el gimnasio.

Si pasas mucho tiempo disfrutando de ver películas online gratis por ejemplo, deberás cuidarte aun mas de tu dieta para no necesitar realizar mucho ejercicio.

Tus porciones son más grandes de lo que deberían ser.

Lo que usted pone en su plato es importante, pero la alimentación saludable también es tener en cuenta la cantidad que usted come.

Por supuesto, el aguacate, el chocolate amargo y las nueces son aliados de la dieta, pero estos alimentos también son ricos en calorías y cuando se comen en exceso, pueden impedir que usted logre sus objetivos. A

La mejor manera de saber si estás comiendo demasiado es llevar un diario de alimentos. Sólo el acto de escribir te hará más consciente.

Los consejos para el control de las porciones también ayudan: una porción del tamaño de una pelota de béisbol para las verduras y frutas picadas, una pelota de golf para las nueces ralladas y el queso, un puño para el arroz y los fideos y una tarjeta de juego para las carnes magras.

Bebe tus calorías…

Se puede culpar a los zumos de fruta azucarados, los refrescos, los batidos y las vitaminas por el aumento de peso. Sólo porque no estés masticando no significa que las calorías no cuenten.

Por ejemplo, una lata de Coca-Cola tiene 150 calorías y 39 gramos de azúcar, y si la disfrutas con una rebanada de pizza, puedes consumir fácilmente más de 500 calorías en una sola comida. El agua es siempre la mejor opción, y mantenerse hidratado también ayuda a controlar el apetito y a entender los signos del hambre.

Estás comiendo un postre sin azúcar

Términos como “cero” o “sin azúcar” pueden crear una falsa luz verde, llevando a la gente a comer más. Pero muchos alimentos no endulzados tienen aproximadamente el mismo número de calorías que la versión tradicional, es decir, comprometen la pérdida de peso.

Además, la eliminación del azúcar de un producto puede resultar en un aumento de los requerimientos de grasa. Y entonces, en esos casos, el valor calórico final puede ser aún mayor en el paquete de cero azúcar.

Estás ingiriendo más azúcar de lo que crees

Si usted come muchos alimentos procesados e industrializados, es probable que consuma más azúcar, sodio y grasa de lo que piensa. Alimentos como la lasaña congelada, el camarón empanizado, la pechuga de pavo, el paté de jamón, el caldo de carne y otros alimentos salados llevan azúcar en su composición, que se añade durante el proceso de fabricación.  La industria generalmente agrega azúcar a los alimentos procesados para hacerlos más apetitosos. Cuando se elimina la grasa de los alimentos procesados, por ejemplo, se añade azúcar para equilibrar el sabor. El resultado es que comemos mucha más azúcar de la que deberíamos y que nuestro cuerpo también puede procesar.

Comer no es un acto consciente para usted

Comer mientras se está distraído también puede causar una alimentación irracional. Un estudio en el revista Americana de nutricion encontró que cuando las mujeres que normalmente miraban la televisión durante el almuerzo o la cena, comían 15% más que cuando comían sus comidas solas y sin distracciones. Evite comer cuando su mente esté en otro lugar (frente a una computadora, por ejemplo) y elimine las distracciones innecesarias (apague el televisor, deje el teléfono celular a un lado).

Sus hábitos nocturnos no son apropiados

No dormir las siete u ocho horas recomendadas por la noche puede ser un obstáculo para la pérdida de peso. Para ayudarle en este proceso, haga algo tranquilo por la noche después de llegar a casa del trabajo. Tomar un baño caliente, leer un buen libro o tomar un té ayudará en el proceso de relajación.. Evite comer cuando su mente esté en otro lugar (frente a



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